Il decalogo “Kidney-friendly” consigliato dalla NKF
I migliori dieci “buoni propositi per l’anno nuovo” proposti per la prevenzione della malattia renale
Per chi è attento alla propria salute, con particolare riguardo alle patologie renali, arriva anche la lista dei dieci migliori buoni propositi consigliata ogni anno dalla National Kidney Foundation (NKF), l’organizzazione leader negli Stati Uniti dedicata alla sensibilizzazione, prevenzione e trattamento delle malattie renali.
Rivolgendosi a centinaia di migliaia di professionisti sanitari, milioni di pazienti e le loro famiglie, e a decine di milioni di persone a rischio in tutto il mondo, la NKF propone questo decalogo “kidney-friendly”.
I 10 BUONI PROPOSITI PER LA SALUTE DEI RENI
- Fare colazione ogni giorno (Eat breakfast!)
La colazione non ha conquistato il titolo di pasto più importante della giornata senza motivo. Numerosi studi dimostrano che una colazione sana riduce il rischio di mangiare troppo e male nel corso della giornata.
- Evitare l’uso inutile di antidolorifici (Avoid unnecessary pain killers!)
I farmaci che alleviano il dolore possono avere effetti collaterali importanti, inclusi danni ai reni. È fondamentale leggere attentamente prescrizioni e foglietti illustrativi e valutare rischi e benefici di ogni farmaco, anche da banco, prima dell’assunzione.
- Praticare attività fisica (Exercize!)
L’esercizio fisico offre numerosi benefici: riduce la pressione arteriosa, migliora la forza muscolare, controlla i livelli di colesterolo e trigliceridi, regola il ritmo sonno-veglia, aumenta la sensibilità insulinica e aiuta a mantenere il peso corporeo. È ormai dimostrato che i pazienti con malattia renale che fanno esercizio hanno migliori prospettive sia in dialisi sia dopo trapianto.
- Tenere in ordine i propri dati sanitari (Get organized!)
Organizzare farmaci, cartelle cliniche, esami del sangue, delle urine e indagini strumentali. È utile stilare una lista aggiornata di tutti i farmaci assunti, inclusi integratori e prodotti da banco, poiché possono verificarsi interazioni anche tra prescrizioni di specialisti diversi. Conservare tutto in un unico luogo (app, cartella o schedario) e portarlo a ogni visita medica.
- Smettere di fumare (Quit smoking!):
Il fumo rallenta il flusso di sangue ai reni ed è un fattore di rischio indipendente per la progressione della malattia renale, oltre a ridurre l’efficacia dei farmaci antipertensivi. Smettere è difficile, ma rappresenta uno dei cambiamenti più importanti per proteggere i reni.
- Ridurre il tempo trascorso seduti (Sit less and stand more!)
Studi recenti mostrano una correlazione tra inattività prolungata (8 ore o più al giorno) e sviluppo di malattie renali. Tra lavoro d’ufficio, auto, mezzi pubblici e divano, passiamo molte più ore seduti di quanto pensiamo.
- Effettuare un controllo nefrologico annuale (Get an annual kidney check-up!)
Dimostra un po’ d’amore ai tuoi reni: un esame delle urine per la ricerca di proteine e un esame del sangue per la creatinina permettono di calcolare il filtrato glomerulare stimato (eGFR), indicatore fondamentale della funzione renale. La diagnosi precoce migliora la prognosi a ogni età
- Perdere peso se necessario (Lose weight!)
Dopo gli eccessi delle feste, è il momento di tornare a un’alimentazione equilibrata. L’obesità aumenta il carico di lavoro dei reni e favorisce lo sviluppo di malattie renali. Anche piccoli progressi, se costanti, fanno la differenza.
- Dormire bene (Sleep more!)
Dormire almeno sette ore per notte favorisce il controllo del peso, della pressione arteriosa e migliora la prognosi renale. Sonno irregolare e pasti notturni sono associati a obesità e disturbi metabolici.
- Ridurre il consumo di sale (Shake the salt habit!)
Limitare il sodio, soprattutto quello nascosto negli alimenti industriali, aiuta a controllare la pressione arteriosa. L’ipertensione danneggia reni e cuore, e i pazienti con insufficienza renale hanno un rischio cardiovascolare significativamente più alto.
Monitorare i progressi, annotare i risultati raggiunti e pianificare i prossimi passi è uno dei modi migliori per prendersi cura di sé… e dei propri reni.
Buon anno!
Dottor Emiliano Staffolani, MD, PhD
Specialista in Nefrologia ed Ipertensione Arteriosa
CONTATTI
Tel.: 338 59 96 136
Fax: 06.81151095
